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蝎子腿十大排行榜(蝎子腿简易版)

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现在的许佳琪，可不是当初那个在选秀节目里的许佳琪了。

她不仅是虎扑论坛里的新晋女神，舞台上的“蝎子腿”更是炸翻了整个网络…

蝎子腿十大排行榜(蝎子腿简易版)插图

就这个动作，老实讲，我整整看了 20 遍…

这个舞蹈越来越火，许佳琪还专门重新录了一个慢动作版，以供大家学习模仿…

咱们这就试试！

但试试归试试，就连长期锻炼的我都很难轻松做出这个动作。

蝎子腿十大排行榜(蝎子腿简易版)插图1

蝎子腿十大排行榜(蝎子腿简易版)插图2

许佳琪的“蝎子腿”更是让短视频网红们陷入了高潮。

模仿风一波接着一波，而这一次许佳琪的“蝎子腿挑战”，播放量已经超过了 10 亿…

各种帅哥美女齐上阵，看得我是眼花缭乱，欲罢不能…

要看自己去看，我就不发了，诶，就是玩儿~

蝎子腿十大排行榜(蝎子腿简易版)插图3

说归说，闹归闹，就是和你们开开玩笑。我怎么可能独享呢？

如果说很多流量网红只是模仿的话，我称下面这几位舞蹈老师为最强！

抬腿转身一气呵成，最后还来了一组一字马，这，这是高手！

蝎子腿十大排行榜(蝎子腿简易版)插图4

只要是关于身材的挑战，几乎都会充满了肌肉男的场景。

虽然下面这位肌肉男动作并不标准。

但懂得都懂，大家看的难道是动作吗？不都是这块状的肌肉嘛…

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虽说网络上的人才辈出，一个比一个厉害。

但这个动作也确实不简单，绝大多数人都很难完成…

不是腿伸不上去，就是身体摇摇晃晃，核心不稳。

蝎子腿十大排行榜(蝎子腿简易版)插图6

看着没多难，但试试就知道了。

这个动作，需要身体具备一定的柔韧度，并且肩背、核心和腿的力量一定要足。

这样才能轻松地完成动作，又能保持好看的姿态。

蝎子腿十大排行榜(蝎子腿简易版)插图7

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别说是“蝎子腿挑战了”，很多人就连俯卧撑都很难坚持。

准确点来说，撑住身体都很难，更别想着抬腿了。

核心力量不足，身体柔韧性，那就一定要注意了！

今天就给大家带来一套锻炼核心，以及拉伸的图解，既能有效增强核心力量，又能高效燃脂，赶紧跟着学起来！

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一：核心锻炼

以下六个动作为一组，每天做 4 组！

①平板支撑

4 组，每组保持 30 秒

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②平板支撑交替抬腿

4 组，每组保持 30 秒

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③俯卧登山

4 组，每组保持 30 秒

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④仰卧高抬腿

4组，每组 8-12 次

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⑤平板支撑左右转体

4 组，每组 12-15 次

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⑥支撑交叉转体

4组，每组 12-15 次

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二：全身拉伸

运动前热身，运动之后针对目标肌群进行拉伸。

放松紧张的肌肉，缓解肌肉酸痛，又能提高身体的柔韧度！

①背部拉伸

放松身体，手臂向前，尽量感受背部的拉伸感

保持 30 秒

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放松颈部和背部，保持 30 秒

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②腹部拉伸

保持 30 秒

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③三头肌拉伸

保持 30 秒

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④颈部拉伸

两边均保持 10-15 秒

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⑤腿部拉伸

大腿：

保持20-30 秒

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小腿：

保持 30 秒：

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另外给大家介绍两种瘦腿的拉伸方法：

高抬腿拉伸

左右各腿交替各做做 30 ，然后踢腿伸直。

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臀桥拉伸

手脚伸直撑起身体，做 20-25 次。

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赶紧练起来，一边加强核心力量，一边提升身体协调性，还能减肥！

这你不学，你还学什么？

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