十大补叶酸食物排行榜(富含叶酸的食物排行榜)-喜自缘百科网

十大补叶酸食物排行榜(富含叶酸的食物排行榜)

叶酸，也叫维生素B9，是一种重要的营养素，有助于维持身体正常的生理功能，特别是对于孕妇来说，叶酸能够预防胎儿出现神经管缺陷。那么，我们该如何摄入足够的叶酸呢？下面就为大家介绍富含叶酸的食物排行榜。

是富含叶酸的蔬菜之一，每100克中含有141毫克的叶酸。还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、铁、钙等，有利于促进身体健康。

花椰菜是一种营养丰富的蔬菜，每100克花椰菜中含有57毫克的叶酸。花椰菜还含有多种维生素和矿物质，如维生素C、钙、钾等，有利于保持身体健康。

西兰花是一种富含营养的蔬菜，每100克西兰花中含有63毫克的叶酸。西兰花还含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素K、钙、铁等，有利于促进身体健康。

芦笋是一种富含营养的蔬菜，每100克芦笋中含有52毫克的叶酸。芦笋还含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾等，有利于保持身体健康。

十大补叶酸食物排行榜(富含叶酸的食物排行榜)插图

猪肝是一种富含营养的肉类，每100克猪肝中含有223毫克的叶酸。猪肝还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素B12、铁等，有利于加强身体。

鸡蛋是一种富含营养的食品，每100克鸡蛋中含有45毫克的叶酸。鸡蛋还含有多种维生素和矿物质，如蛋白质、维生素D、维生素B12等，有利于促进身体健康。

青豆是一种富含营养的豆类，每100克青豆中含有106毫克的叶酸。青豆还含有多种维生素和矿物质，如维生素C、蛋白质、铁等，有利于保持身体健康。

黄豆是一种富含营养的豆类，每100克黄豆中含有148毫克的叶酸。黄豆还含有多种维生素和矿物质，如蛋白质、钙、铁等，有利于加强身体。

绿豆是一种富含营养的豆类，每100克绿豆中含有145毫克的叶酸。绿豆还含有多种维生素和矿物质，如蛋白质、维生素C、铁等，有利于促进身体健康。

十大补叶酸食物排行榜(富含叶酸的食物排行榜)插图1

牛奶是一种富含营养的食品，每100克牛奶中含有5.5毫克的叶酸。牛奶还含有多种维生素和矿物质，如蛋白质、钙、维生素B2等，有利于增强身体。

以上就是补叶酸食物排行榜的介绍，希望能够帮助大家了解哪些食物富含叶酸，以便于更好地保持身体健康。

十大补叶酸食物排行榜(富含叶酸的食物排行榜)