十大补钙水果蔬菜排行榜(十大补钙水果蔬菜)-喜自缘百科网

十大补钙水果蔬菜排行榜(十大补钙水果蔬菜)

补钙是一项日常健康的重要内容，而补钙的方法有很多，其中为普遍的就是通过食物来摄入。为了帮助大家了解补钙的好处以及了解哪些食物可以帮助补钙，本文将为大家介绍补钙水果蔬菜排行榜。

芝麻是补钙的佳品，每100克芝麻中含有975毫克的钙，是所有食物中钙含量高的。可以将芝麻磨成粉放在糊汤里面煮来吸收它的营养。

豆腐不仅是素食者的选择，同时也是补钙的好方式。每100克豆腐中含有120毫克左右的钙，可以通过炒豆腐、做豆腐脑等方式食用。

绿叶蔬菜如、芥菜、油菜等，每100克中含有约50~150毫克的钙，而且还含有其他丰富的营养素。可以通过炒菜、凉拌、蒸菜等方式食用。

鱼类中含有丰富的钙，而且还能够提供丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。例如，三文鱼每100克中含有214毫克的钙，可以通过煎鱼、蒸鱼等方式食用。

十大补钙水果蔬菜排行榜(十大补钙水果蔬菜)插图

坚果如杏仁、腰果、核桃等，每100克中含有约200毫克的钙。可以将坚果用水泡软后食用，或者加入到糕点中食用。

奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等，每100克中含有约100~150毫克的钙。可以直接饮用、加糖后食用、或者加入到烘焙食品中食用。

海藻类食品如海带、紫菜等，每100克中含有约400~1000毫克的钙。可以将海藻烧汤、炒菜、做寿司、拌凉菜等方式食用。

干果类如枣、葡萄干、杏干等，每100克中含有约70~100毫克的钙。可以将干果当作零食食用。

水果类如橙子、猕猴桃、柠檬等，每100克中含有约10~50毫克的钙。可以生吃、榨汁、或者加入到水中泡水食用。

十大补钙水果蔬菜排行榜(十大补钙水果蔬菜)插图1

肉类中含有一定的钙，例如猪肝每100克中含有11毫克的钙。可以将肉类烤、煮、煎等方式食用。

总结：以上所列举的补钙水果蔬菜排行榜都是可以通过饮食摄入的丰富钙元素的食品。在饮食中合理地选择这些食品，能够帮助我们更好地补钙，维护健康。

十大补钙水果蔬菜排行榜(十大补钙水果蔬菜)